“衰老是一系列连续不断的功能丧失”。

　　美国的托马斯杰佛逊在71岁时写给78岁的老约翰亚当斯的信中表述：

　　“我们的身体机器已经运转了七八十年了，可以预料到它将会损坏，这里一个轮轴，那里一个轮子的，现在一个齿轮，下次一个弹簧，都将会出现故障，虽然我们能暂时将其修理好，但终究都是会停止运转的。”

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　　坚持运动可以延缓衰老吗？

　　对延缓衰老，锻炼确实有帮助，但延缓衰老并非仅仅是锻炼一种方式而已。

　　由于有氧运动增加了身体的氧气消耗，从而促进了新陈代谢,比如慢跑就是一种很好的有氧运动。

　　人到了中年，人体的最大有氧能力也会出现下降的情况，美国十年就要下降5毫升左右。

　　在男性的有氧能力下降到18毫升以下、女性下降到15毫升以下时，人体很容易感到疲劳，因为运动量较大。

　　事实上，延缓衰老的一个重要因素就是保持良好的心态，在古代中国，就有很多人认为好的心态是养生的关键。

　　每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？

　　医生：跑对了延缓衰老，跑错了反而容易伤身，加速衰老过程！

　　跑步变老的人或踩了以下“雷区”：

　　不注意防晒

　　虽然跑步可以排除毒素，提高皮肤光泽和弹性，但阳光才是皮肤的最大杀手，长期在阳光下暴晒，会使皮肤长出各种斑点，甚至失去水分，越来越干燥，自然增加皱纹。

　　再好的护肤也经不起太阳的蹂躏，跑步的时候一定要注意防晒，建议晨跑，太阳猛的时候也可以选择夜跑，另外，跑步的时候最好戴一顶太阳帽，一定程度上也可以达到防晒的效果。

　　减肥太快了

　　很多人会通过跑步来减肥，所以一定要注意速度，如果减肥的速度太快，脂肪就会消失，我们的皮肤就不能及时紧致，没有脂肪的支撑，自然会越来越松弛。

　　在减肥过程中，要及时补充营养，控制减肥速度，这样才能有效避免皮肤松弛，尤其是通过跑步减肥的人，更要注意蛋白质的摄入。

　　过度运动

　　俗话说：过犹不及！运动也是如此，锻炼一定要量力而行，如果运动太多，喝水少，也会加重各器官的负担。

　　过度跑步可能会导致肌肉流失，精神状态变差，皮肤衰老加快，更容易增加色斑的产生，希望你一定要控制好自己的运动速度。

　　营养不足

　　跑步容易消耗体力，如果营养不够，跑步就会成为身体负担，除了补充水分，蛋白质一定要跟上，因为跑步对肌肉有一定的消耗。

　　如果没有摄入足够的蛋白质，肌肉会进一步流失，反而不会真的瘦下来，还会让你的皮肤越来越松弛，自然显得更老。

　　那么，为何有些人更年轻了？

　　所谓生命在于运动，每天坚持一定的运动量真的可以让你变年轻，这种年轻可能表现在很多方面，比如每天坚持跑步40分钟的人，血管更年轻。

　　每天跑步可以促进血液循环，提高新陈代谢，速度还可以增强心肺功能，延缓血管老化，使血管更年轻。

　　另外，坚持跑步可以让你心情变好，精神压力大的人每天坚持跑步40分钟，可以放松自己，缓解压力，让你心情变好，看起来更年轻。

　　坚持运动还可以使人体的骨骼和肌肉更加年轻，每天坚持跑步40分钟，可以通过血液循环改善骨骼的钙流失，避免肌肉力量的退化、骨质疏松等问题，起到保护骨骼的作用。

　　有氧锻炼与无氧运动的区别？

　　“有氧锻炼”和“无氧运动”是运动健身活动中经常提到的两个概念，对人体产生的影响和运动效果也有很大的区别。

　　有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的身体锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。

　　所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长，要求每次锻炼至少一小时，每周坚持3 ~ 5次，这种运动，氧气可以充分发酵体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，是健身的主要运动方式。

　　常见的有氧运动包括：散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、健美操、艺术体操等。

　　所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。

　　由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好依靠“无氧供能”，这种运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后会感到肌肉酸痛、气短，对人体影响很大，不宜用于保健。

　　在运动实践中，两者混合存在的情况也比较多见，有时同一运动项目因方法不同而发生转换，如长跑，轻松慢跑时属于有氧运动，而在竞技体育中则成为无氧运动。

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