俗话说，现在不减肥，夏天徒伤悲~

　　如果想在夏天秀出诱人的好身材，现在就可以准备减肥了。

　　说起减肥，很多人会回忆之前减肥的各种痛苦经历：饿得筋疲力尽、头晕眼花、两眼冒星光；锻炼累成了狗......最令人沮丧的是，辛苦成这样，体重并没有掉多少。

　　今天，带给大家一个好消息：

　　近日，美国芝加哥大学医学中心（the University of Chicago Medicine）睡眠中心（the UChicago Sleep Center）主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们研究发现，每天睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，如果将每天的睡眠时间延长 1.2 小时，他们每天摄入的总热量会减少 270 千卡（kcal）。

　　研究者称，按照这个逻辑，在饮食和运动习惯都不变的前提下，一个人仅靠多睡一会持续三年就能减掉 12 千克。

　　睡觉能减肥，并不是什么玄学，而是有理论依据的。

　　一、充足的睡眠可以增加瘦素分泌

　　瘦素能抑制你的食欲，促进全身体细胞的新陈代谢，减少脂肪囤积；反之则囤积脂肪。

　　瘦素分泌具有昼夜节律性变化，分泌高峰主要在夜间，睡眠不足会影响瘦素的分泌，导致瘦素含量减少，还会降低身体对瘦素的敏感性，还会使增进食欲的饥饿激素会增加，最终引起肥胖。

　　当我们的睡眠质量差，睡眠时间不足时，第二天就会疲惫、饥饿、心情低落、食欲旺盛，想要摄入大量高热量食物，特别容易暴饮暴食。

　　看到这里，就不难理解哪些经常熬夜、睡眠不足的人群，他们的进食欲望比较强，喜欢吃高碳水、高脂肪、口味重的食物。

　　另外，熟睡后体内还会分泌生长激素，它能促进脂肪的燃烧，减少脂肪囤积，也利于减肥。

　　睡眠好的人一晚上就能轻松消耗300卡路里的热量，而一般人大概跑步1小时才能消耗同等热量。

　　如果睡眠不好，你将错失这个轻松燃脂的好机会

　　二、保证充足睡眠，养成易瘦体质，让减肥变得事半功倍！

　　那么，一般睡多久才算够呢？

　　理想的睡眠时间是7 ~ 9小时，尽可能避免熬夜，保证每天睡眠充足。

　　值得注意的是，并不是睡得越多越好。

　　如果睡眠时间超过9小时，也会提高肥胖的风险，所以不要睡过头。

　　另外，充足的睡眠，利于身体健康，让减肥变得更简单。

　　但减肥成功的必备条件，是多种因素综合的结果。

　　除了保证充足的睡眠外，还应注意饮食和运动，这样才能让减肥变得事半功倍！

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