要说你健身的目的是什么，相信很多人都会选择练出8块诱人的腹肌，事实上腹肌的确是能够提升身材美感的重要肌肉部位，同时也是门面肌肉，不管是男生还是女生都非常希望拥有。

　　而在练腹过程中卷腹也常常被大家所提及，作为一个简单有效的训练腹肌动作，卷腹已经被很多人做到腻了。而在健身圈也有一句名言，要想练出腹肌就必须多做卷腹。抱着这个信念，许多人每天都会做上一两百个卷腹，真的有用吗？每天坚持做卷腹真的有效果吗？

　　抱着这个问题有很多挑战者又开始做实验了，每天200个卷腹，坚持30天。看看这个效果到底有多大。

　　首先第1位挑战者是阿诺的粉丝，为了练出好身材，他决定挑战每天200个卷腹，看得出他第1天的状态以及第30天的状态丝毫没有区别，就类似正常的收腹效果而已。对此他也坦言，感觉像一个傻瓜。

　　而第2位挑战者是一位妹子，因为没时间在健身房训练，因此她决定在家里每天做200个卷腹。可以看到在30天之后，她的腰围变细了，腹部线条也似乎变得明显一些，但是差别依然不大。

　　第3位挑战者是一位训练有素的健身爱好者，可以看到他的前后训练还是有一点点效果，但是这种效果差别是在灯光之下，因此如果是正常拍照，可能差别也不会特别大。

　　而第4位挑战者是一位比较瘦弱的妹子，看了这样的挑战状态，可以说完全没有区别。

　　30天后她的腹肌是这样子的，虽然略紧实，可也差不多。

　　以上4位挑战者给我们共同的一个结论，就是虽然每天练200个卷腹，看似非常努力，强度也不算小，但是卷腹却不能帮助我们练出腹肌，这究竟是什么原因呢？事实上要想练出腹肌，并非简单地做做有氧做做卷腹就可以了，需要达成很多条件，不单单是动作的次数，动作的质量以及身体的体脂率都是非常必要的控制条件，要想练出腹肌，也需要朝着两个方面进行。

　　第一：减少脂肪的囤积

　　要想让腹肌清晰明显的亮出来，首先在体脂率上一定要控制，通过运动以及饮食制造热量缺口，能让脂肪消失得快一些，腹肌也能出现得更加明显，慢速有氧运动虽然有效果，但是高强度的间歇有氧训练能够帮助你燃烧更多的卡路里。饮食往往是许多人忽略的大头控制住饮食，基本上你的身材就已经成功了一半。

　　第二：提高肌肉含量

　　如果你发现目前的体脂已经很低了，但是肌肉却不明显，这点很大原因在于你的肌肉围度较小，腹肌相比于其他大肌群，锻炼肌肥大的训练必不可少，而这也不是一件易事，想显著的提高减脂效果，必须尝试多种不同的训练刺激，不断提升运动强度，给腹肌最大化的刺激效果。

　　因此有了思路之后，你便可以确定是自己的体脂率过高，还是肌肉含量过少？以下小编也为大家提供一份十分科学的练习计划，让你练出漂亮的腹肌。

　　动作一

　　动作二

　　动作三

　　动作四

　　动作五

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